福格行为模型（Fogg Behavior Model, B=MAP） 斯坦福大学 B.J. Fogg 提出，核心公式：
行为（Behavior）= 动机（Motivation）× 能力（Ability）× 提示（Prompt） 三个要素同时满足时，行为才会发生。缺任何一个 = 不会行动。
三个要素：
- 动机（Motivation） — 你有多想做这件事
- 追求快乐 / 逃避痛苦
- 追求希望 / 逃避恐惧
- 追求认同 / 逃避排斥
- 能力（Ability） — 做这件事有多容易
- 时间够不够
- 金钱够不够
- 体力够不够
- 脑力够不够（认知负担）
- 行为是否跟现有习惯冲突
- 提示（Prompt） — 什么触发了这个行为
- 外部提示：通知、广告、朋友提醒
- 内部提示：突然想到、情绪触发
关键推论（反直觉）：
- 增加动机很难，降低门槛才有效 — 与其说服用户"这个产品很好"，不如让用户"三步就能用起来"。Fogg 自己说：“要让人做某件事，最好的办法是让它变得更容易，而不是更有动力”
- 动机高 + 能力低 = 行为发生 — 比如刷短视频：动机（无聊/放松）+ 能力（躺床上拇指一划）+ 提示（打开 App 的推送）
- 动机低 + 能力高 ≠ 行为 — 还需要提示。比如你知道该喝水（能力高），但忙起来想不起来（缺提示）
- 动机高 + 能力低 ≠ 行为 — 比如想健身（动机高），但健身房太远/太贵（能力低），结果就是明天再说
产品设计中的应用：
- 新人引导：降低能力门槛（一步步引导，不要一上来就让用户填一堆信息）
- Push 通知：提供提示（但要注意频率，太多提示会降低动机）
- 增长黑客：制造动机（限时优惠、社交压力）+ 降低门槛（一键注册、OAuth 登录） 一句话总结：想让用户行动，别光靠打鸡血（动机），把路铺平（能力）再推一把（提示）才是正解。